Programma
Power 400 / 800
Hardlopen gecombineerd met functionele oefeningen in de buitenlucht. Je hele lichaam, in het park.
Power 400
12 rondes. Elke ronde 400 m hardlopen, gevolgd door een functionele oefening.
Power 800
8 rondes. Elke ronde 800 m hardlopen, gevolgd door een functionele oefening.
Voordelen
Kracht & conditie. Oefeningen betrekken meerdere spieren tegelijk, voor functionele kracht en meer uithoudingsvermogen.
Efficienter trainen. Kracht en cardio in een, dat verbetert je conditie en spierkracht in kortere tijd.
Snellere vetverbranding. Sterkere spieren en een betere cardiovasculaire conditie verbranden efficienter calorieen.
Sterker en gezonder. Betere bloedcirculatie, sterkere botten en spieren, en een lager risico op blessures en ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Power 400
Power 400
| Oefeningen | Solo | Duo | Run |
|---|---|---|---|
| Battle Rope | 120 | 180 | 400m |
| Power lunge | 100 R50 L50 | 160 R80 L80 | 400m |
| Sit ups | 40 | 60 | 400m |
| Burpees | 40 | 60 | 400m |
| Farmer walk | 200m | 300m | 400m |
| Plate front raise | 40 | 60 | 400m |
| Barbell bicep curl | 40 | 60 | 400m |
| Kettlebell thruster | 40 | 60 | 400m |
| Plate floor press | 40 | 60 | 400m |
| Slam ball | 40 | 60 | 400m |
| Plank walk | 40 | 60 | 400m |
| Half get up | 40r 20l20 | 60r 30l30 | 400m |
Power 800
Power 800
| Oefeningen | Solo | Duo | Run |
|---|---|---|---|
| Battle Rope | 120 | 180 | 800m |
| Power lunge | 100 R50 L50 | 160 R80 L80 | 800m |
| Sit ups | 40 | 60 | 800m |
| Burpees | 40 | 60 | 800m |
| Farmer walk | 200m | 300m | 800m |
| Kettlebell thruster single | 30R 30L | 50R 50L | 800m |
| Plate Ground to overhead | 40 | 60 | 800m |
| Slam ball | 40 | 60 | 800m |