Programma
Japanese Walking
De 3-3 wandelmethode: een interval wandeling van drie minuten stevig en drie minuten rustig. Een eenvoudig principe met een grote impact.
3 min stevig
Stevig doorstappen op zo’n 6 km/u. Je hartslag gaat omhoog tot ongeveer 70% van je maximale inspanning.
3 min rustig
Drie minuten ontspannen herstellen. Daarna weer een snelle ronde.
5× = 30 min
Vijf keer de cyclus herhalen, en je hebt een sessie van een half uur. De afwisseling tussen inspanning en herstel werkt als intervaltraining.
Waarom Japanese Walking
De methode is ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki van Shinshu University in het Japanse Matsumoto. Hun onderzoek liet zien hoe effectief dit afwisselende wandelen is voor je conditie en gezondheid.