Power 400
Een training die hardlopen combineert met functionele oefeningen in de buitenlucht.
Full body workout
De training bestaat uit twaalf rondes, waarbij elke ronde bestaat uit 400 m hardlopen gevolgd door een functionele oefening.
Functionele oefeningen zijn om het gehele lichaam te trainen.
Power 400 training is in de buitenlucht.
Voordelen.
Verbeterde kracht , conditie en uithoudingsvermogen: Oefeningen betrekken meerdere spieren tegelijk, wat leidt tot functionele kracht en meer uithoudingsvermogen.
Efficiëntere training:
Het combineren van kracht en cardio verbetert efficiënt het uithoudingsvermogen en de spierkracht in een kortere tijd.
Snellere vetverbranding: Door de spieren te versterken en de cardiovasculaire conditie te verbeteren, verbrandt je lichaam efficiënter calorieën.
Betere bloedcirculatie, sterker worden van botten en spieren, en een lager risico op blessures en ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten
| Oefeningen | Solo | Duo | Run |
|---|---|---|---|
| Battle Rope | 120 | 180 | 400m |
| Power lunge | 100 R50 L50 | 160 R80 L80 | 400m |
| Sit ups | 40 | 60 | 400m |
| Burpees | 40 | 60 | 400m |
| Farmer walk | 200m | 300m | 400m |
| Plate front raise | 40 | 60 | 400m |
| Barbell bicep curl | 40 | 60 | 400m |
| Kettlebell thruster | 40 | 60 | 400m |
| Plate floor press | 40 | 60 | 400m |
| Slam ball | 40 | 60 | 400m |
| Plank walk | 40 | 60 | 400m |
| Half get up | 40r 20l20 | 60r 30l30 | 400m |
